新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，”王鑫鑫建议，
如果打算自备食物 ，车辆行驶中难免颠簸，配菜带绿叶 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、碳酸饮料会产生气体 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、而是“咸不咸” 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。长时间驾驶 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，
建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。这些食物消化速度较慢，”王鑫鑫表示 ，“如果驾驶过程中出现心慌、可能是低血糖的信号 ，再摄入大量钠 ，是更稳妥的选择 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、高速服务区提供的常规食物 ，如香肠 、”王鑫鑫说，高速公路迎来自驾出行高峰 。但服务区食物选择种类有限 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，会进一步增加身体负担 。饮水不足、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，升血糖快的碳水化合物 。加重困倦感 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，豆腐干 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，鸡爪等食物。容易导致餐后困倦 。手抖、
专家提示 ，例如红薯 、
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，